传统中医养生讲求“因天之序”，把握人体节律。一天中，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点，每个节点都有怪异的养生要诀。把握这些重点，能让我们轻放松启健全生涯。
一、早起三不要
早起时，人体机能从沉睡中复原，有三件事要预防。
一是不要猛地起身。经过一夜休息，身段处于混沌状态，心跳放缓、血液流快变慢。此时猛地起身，血液骤然回流，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺，双手对搓热后捂住眼睛，沉复几遍，再动弹眼珠、睁眼起身，� ；っ娌可窬�。
二是不要憋大幼便。《黄帝内经》称“大肠者，传路之官，变动出焉”。早晨大肠蠕动活跃，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水，有助于湿润肠路、排毒。
三是不要不放在眼里早餐。《黄帝内经》说“胃者，五脏六腑之海也”。早晨食品易消化吸收，不吃早餐会让胃空运行，危险五脏六腑。早餐要按时、分量足、用餐慢，早起半幼时安稳吃早饭，为一天的工作进建提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段，有三件事不能急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“鼓食即卧，乃生百病”。刚吃鼓就躺下，食品未消化易积淤致病。饭后适当缓步，可推进消化、流通津液，有益健全。
二是不急着活动。刚吃完饭，胃肠有大量未消化食品，此时大量活动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣”，即饭后半幼时左右，出门散缓步，活动到身段微微发热即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守，应等食品消化一段功夫后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身段与心灵调息的关键时刻，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，会给脾脏带来巨大职守。《黄帝内经》以为“脾主涎”，脾职守过沉，“固摄”职能失调，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳顿。夜晚阳气收敛、阴气上行，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，导致夜卧不安。睡前应给身段休养功夫，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则消亡”。调神养生贵在静养，睡前思虑会使心不静，影响睡眠质量。睡前要让身段和心灵都回归沉静。
中医养生之路蕴含着前人的智慧，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀，从日常点滴做起，我们定能收成健全体魄，享受美好生涯。
传统中医养生讲求“因天之序”，把握人体节律。一天中，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点，每个节点都有怪异的养生要诀。把握这些重点，能让我们轻放松启健全生涯。
一、早起三不要
早起时，人体机能从沉睡中复原，有三件事要预防。
一是不要猛地起身。经过一夜休息，身段处于混沌状态，心跳放缓、血液流快变慢。此时猛地起身，血液骤然回流，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺，双手对搓热后捂住眼睛，沉复几遍，再动弹眼珠、睁眼起身，� ；っ娌可窬�。
二是不要憋大幼便。《黄帝内经》称“大肠者，传路之官，变动出焉”。早晨大肠蠕动活跃，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水，有助于湿润肠路、排毒。
三是不要不放在眼里早餐。《黄帝内经》说“胃者，五脏六腑之海也”。早晨食品易消化吸收，不吃早餐会让胃空运行，危险五脏六腑。早餐要按时、分量足、用餐慢，早起半幼时安稳吃早饭，为一天的工作进建提供营养。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段，有三件事不能急。
一是不急着躺下。药王孙思邈说“鼓食即卧，乃生百病”。刚吃鼓就躺下，食品未消化易积淤致病。饭后适当缓步，可推进消化、流通津液，有益健全。
二是不急着活动。刚吃完饭，胃肠有大量未消化食品，此时大量活动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣”，即饭后半幼时左右，出门散缓步，活动到身段微微发热即可。
三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守，应等食品消化一段功夫后再吃。
三、睡前三不宜
睡前是身段与心灵调息的关键时刻，有三件事不宜做。
一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，会给脾脏带来巨大职守。《黄帝内经》以为“脾主涎”，脾职守过沉，“固摄”职能失调，会导致睡觉“流口水”。
二是不宜劳顿。夜晚阳气收敛、阴气上行，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，导致夜卧不安。睡前应给身段休养功夫，助眠入睡。
三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则消亡”。调神养生贵在静养，睡前思虑会使心不静，影响睡眠质量。睡前要让身段和心灵都回归沉静。
中医养生之路蕴含着前人的智慧，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀，从日常点滴做起，我们定能收成健全体魄，享受美好生涯。