〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣 ；二候蚯蚓出 ；三候王瓜生。”即说这一骨气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，而后王瓜的蔓藤起头急剧攀爬成长。立夏季节 ，万物繁盛。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，世界始交 ，万物并秀。」剽时夏收作物进入成长后期 ，冬幼麦扬花灌浆 ，油菜靠近成熟 ，夏收作物年景根基定局 ，故农谚佑装立夏看夏”之说。
【体质养生】
夏暗示即将握别春天 ，是夏季天的起头。祖国医学以为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会产生病理变动。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身沉如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻。
『养生步骤』
1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里 ；在阴雨季节 ，要把稳湿邪的侵袭。
2、饮食调度：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食品 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤幼豆。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜� ；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟� ，好比姜、从注蒜、韭菜、洋从注辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都拥有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3、活动磨炼：应持久对峙体育磨炼 ，缓步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类跳舞 ，均可选择� ；疃坑χ鸩郊忧� ，让有余的皮下脂肪逐步转造成扎实的肌肉。气功方面 ，以动功、保健功、长命功为宜 ，加强命运功法。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为亲昵 ，故沉点在于调补肺、脾、肾三脏。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神� ；栖谓∑⒉怪� ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收职能 ，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平昔脾气暴躁易怒 ，易于激昂 ，或郁闷寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
『养生步骤』
1、调摄情志：此种人道格内向 ，神气常处于抑郁状态 ，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的准则 ，应自动追求欢乐 ，多参与社会活动、集体娱乐活动 ，� ？葱纭⒒纭⑾嗌� ，以及富有鼓励、激励意思的电影、电视 ，勿看悲剧。造就开朗、开朗的脾气 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐。
2、体育磨炼：多参与体育磨炼及游览活动因体育和游览活动均能运解缆体 ，畅通气血 ，既使人鉴赏了天然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了感情 ，加强了体质。气功方面 ，以矫健功、保健功、动桩功为宜 ，着沉磨炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调感情。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用。粳米100克 ，淘洗干净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于医治脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津吃亏 ，内有实热者慎用。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心。银耳性平无毒 ，寂仔补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还能够滋阴润肺。另表 ，银耳还能加强人体免疫力 ，以及加强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，幼便热赤。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
养生准则：平肝清热 ，把稳养性 ，稍安勿躁。
『养生步骤』
1、心灵修养：戒怒。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强路德修养和意志磨炼 ，夏季要造就优良的脾气 ，用意识节造自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服感情上的激昂。
2、体育磨炼：积极参与体育活动 ，让有余的阳气散发出去。游泳是首选的磨炼项目 ，此表 ，跑步、武术、球类活动等 ，也可凭据幼我爱好选择进行。
3、饮食调度：忌辛辣燥烈食品 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食品宜少食用� ？啥嗍乘⑹卟� ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒。
4、养生食谱：能够常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸 ；口干舌燥者 ，用麦门冬汤 ；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头子 ，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒火上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，能够增壮大脑皮质的抑造过程 ，使神志清澈 ，精力充分。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代。
『养生步骤』
1、活动磨炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，各类跳舞、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术 ，均可执行 ，总之以全身各关节都能活动 ，以助气血运行为准则。
2、饮食调度：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等拥有活血祛瘀作用的食品 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
3、心灵调养：血瘀体质者在心灵调养上 ，要造就乐观的感情。心灵愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善。反之 ，烦闷、郁闷则可加沉血瘀偏差。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。
功效：清热解毒、分散风热、疏利咽喉、消暑除烦、复苏思想 ，在严重忙乱的工作后 ，作为解除委顿的提神剂 ，以及平心静气。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用。
5、药膳香菇炒油菜
资料:香菇300g 油菜300g 白糖一些
功效：香菇：补虚、健脾、化痰 ；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿 ；糖：富含碳水化合物
【温馨提醒】
『出汗还是自动好』
夏天 ，人的新陈代谢比力旺盛。由于天热 ，不少人不愿意多活动 ，胆怯出汗。出汗能排出人体内的毒素 ，开释出热量 ，是有利于人体健全的。但被动出汗却是对人体不利的 ，如由于天热、表情烦躁等形成的出汗 ，若是身段不好的话 ，这种出汗会对人体造成肯定的侵害。自动的出汗是人体自动活动所出的汗 ，这种出汗自身就是为维持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心健全。
『活动量并非越大越好』
人体活动到肯定水平 ，就会达到一个兴奋点 ，就是有一种极度舒服 ，还想接着练下去的感触。但若是持续练下去 ，就会出现体力透支的景象 ，若是长功夫体力透支 ，对人的身段素质是不利的。因而 ，当你练到最欣喜、最舒服的时辰 ，也就是达到活动兴奋点的时辰 ，就不要再轻易增长活动量了 ，这时必要慢慢削减或者终场活动。
『减肥更应加强』
活动功夫尽量在一到一个半幼时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户表自行车活动等。但要想达到优良的成效 ，最好到健身房进行系统训练。在活动期间 ，更应该把稳饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主。在活动以来 ，应该以蛋白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在活动期间 ，每天最好用幼水杯喝6到8杯的水 ，减肥成效越好。
祝好伴侣光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！
〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣 ；二候蚯蚓出 ；三候王瓜生。”即说这一骨气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，而后王瓜的蔓藤起头急剧攀爬成长。立夏季节 ，万物繁盛。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，世界始交 ，万物并秀。」剽时夏收作物进入成长后期 ，冬幼麦扬花灌浆 ，油菜靠近成熟 ，夏收作物年景根基定局 ，故农谚佑装立夏看夏”之说。
【体质养生】
夏暗示即将握别春天 ，是夏季天的起头。祖国医学以为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会产生病理变动。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身沉如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻。
『养生步骤』
1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里 ；在阴雨季节 ，要把稳湿邪的侵袭。
2、饮食调度：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食品 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤幼豆。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜� ；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟� ，好比姜、从注蒜、韭菜、洋从注辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都拥有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3、活动磨炼：应持久对峙体育磨炼 ，缓步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类跳舞 ，均可选择� ；疃坑χ鸩郊忧� ，让有余的皮下脂肪逐步转造成扎实的肌肉。气功方面 ，以动功、保健功、长命功为宜 ，加强命运功法。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为亲昵 ，故沉点在于调补肺、脾、肾三脏。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神� ；栖谓∑⒉怪� ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收职能 ，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平昔脾气暴躁易怒 ，易于激昂 ，或郁闷寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
『养生步骤』
1、调摄情志：此种人道格内向 ，神气常处于抑郁状态 ，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的准则 ，应自动追求欢乐 ，多参与社会活动、集体娱乐活动 ，� ？葱纭⒒纭⑾嗌� ，以及富有鼓励、激励意思的电影、电视 ，勿看悲剧。造就开朗、开朗的脾气 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐。
2、体育磨炼：多参与体育磨炼及游览活动因体育和游览活动均能运解缆体 ，畅通气血 ，既使人鉴赏了天然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了感情 ，加强了体质。气功方面 ，以矫健功、保健功、动桩功为宜 ，着沉磨炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调感情。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用。粳米100克 ，淘洗干净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于医治脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津吃亏 ，内有实热者慎用。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心。银耳性平无毒 ，寂仔补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还能够滋阴润肺。另表 ，银耳还能加强人体免疫力 ，以及加强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，幼便热赤。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
养生准则：平肝清热 ，把稳养性 ，稍安勿躁。
『养生步骤』
1、心灵修养：戒怒。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强路德修养和意志磨炼 ，夏季要造就优良的脾气 ，用意识节造自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服感情上的激昂。
2、体育磨炼：积极参与体育活动 ，让有余的阳气散发出去。游泳是首选的磨炼项目 ，此表 ，跑步、武术、球类活动等 ，也可凭据幼我爱好选择进行。
3、饮食调度：忌辛辣燥烈食品 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食品宜少食用� ？啥嗍乘⑹卟� ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒。
4、养生食谱：能够常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸 ；口干舌燥者 ，用麦门冬汤 ；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头子 ，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒火上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，能够增壮大脑皮质的抑造过程 ，使神志清澈 ，精力充分。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代。
『养生步骤』
1、活动磨炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，各类跳舞、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术 ，均可执行 ，总之以全身各关节都能活动 ，以助气血运行为准则。
2、饮食调度：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等拥有活血祛瘀作用的食品 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
3、心灵调养：血瘀体质者在心灵调养上 ，要造就乐观的感情。心灵愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善。反之 ，烦闷、郁闷则可加沉血瘀偏差。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。
功效：清热解毒、分散风热、疏利咽喉、消暑除烦、复苏思想 ，在严重忙乱的工作后 ，作为解除委顿的提神剂 ，以及平心静气。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用。
5、药膳香菇炒油菜
资料:香菇300g 油菜300g 白糖一些
功效：香菇：补虚、健脾、化痰 ；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿 ；糖：富含碳水化合物
【温馨提醒】
『出汗还是自动好』
夏天 ，人的新陈代谢比力旺盛。由于天热 ，不少人不愿意多活动 ，胆怯出汗。出汗能排出人体内的毒素 ，开释出热量 ，是有利于人体健全的。但被动出汗却是对人体不利的 ，如由于天热、表情烦躁等形成的出汗 ，若是身段不好的话 ，这种出汗会对人体造成肯定的侵害。自动的出汗是人体自动活动所出的汗 ，这种出汗自身就是为维持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心健全。
『活动量并非越大越好』
人体活动到肯定水平 ，就会达到一个兴奋点 ，就是有一种极度舒服 ，还想接着练下去的感触。但若是持续练下去 ，就会出现体力透支的景象 ，若是长功夫体力透支 ，对人的身段素质是不利的。因而 ，当你练到最欣喜、最舒服的时辰 ，也就是达到活动兴奋点的时辰 ，就不要再轻易增长活动量了 ，这时必要慢慢削减或者终场活动。
『减肥更应加强』
活动功夫尽量在一到一个半幼时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户表自行车活动等。但要想达到优良的成效 ，最好到健身房进行系统训练。在活动期间 ，更应该把稳饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主。在活动以来 ，应该以蛋白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在活动期间 ，每天最好用幼水杯喝6到8杯的水 ，减肥成效越好。
祝好伴侣光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！