〖骨气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏 。心是人体性命活动的主宰 ，为五脏六腑之大王 ，其他腑脏都是在心的统一辅导下 ，进行分工合作而产生整体活动职能的 。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳 。
〖活动养生〗
夏季活动不宜做过度剧烈的活动 ，活动的项目以缓步、慢跑、太极拳、广播操为好 ，通度日动能够使饮食中的营养得到充分的消化吸收 ，能使经脉气血流通顺畅 。
八节养生操固然只有单一的八节活动 ，但从上至下 ，举手投足 ，熊经鸱顾 ，能活动全身各部关节 。具体步骤如下:
第一节 ，推拿洗脸 。即所谓的“干浴面” ，用手指及手掌摩洗脸部 ，出格是鼻翼两旁的迎香、眉梁 ，以及双面颊 。
第二节 ，叩齿吞津 。有法规地高低叩击牙齿 ，将蓄积的唾液咽下 ，叩齿能牢固牙齿 ，吞津能滋养内脏 。
第三节 ，活动眼球 。远近高低左右多方位都要到位 。
第四节 ，握拳振臂 。双手握拳 ，左右臂轮换向上向后伸展扩胸 ，挥拳抡出时要有发作力 。
第五节 ，双臂弧圈圆抡 。起势为双手撮指虚握 ，在脐前相对 ，而后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提 ，直达眉心 ，而后左右分隔 ，展臂再回到起点 ，沉点在于运臂提肩上移都要屏气活动 。
第六节 ，插手扭腰 。重点是双手叉腰双脚归并 ，腰部摆浪抡圆 ，连同膝关节 ，幅要大 。
第七节 ，弯腰俯仰 。重点是双脚并拢 ，前俯时弯腰 ，双臂下垂 ，指尖触地 ，后仰时双臂上举 ，上身尽量朝后仰 ，腰部尽量往前挺 。
第八节 ，左右弹踢腿 。重点是要有发作力 。
〖养生食材〗
夏季气象火热 ，人的消化职能较弱 ，因而 ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食品 ，如油菜、苦苣；要多食杂粮以寒其体 ，如麦粒、毛豆；冷食瓜果当适可而止 ，如甜瓜、啤酒；适当选拥有酸味的 ，辛香的食品 ，以加强食欲 ，如孜然 。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克 ，野菊花12克 。
功效：决明子清怒火、祛风湿、益肾明目、润肠通便；野菊花清热解毒、疏风凉肝；此茶拥有平肝潜阳、清热、降压的作用 。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品拥有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克 ，山楂、金银花各10克 ，
功效：菊花清热解毒、疏风凉肝；山楂消食积 ，散瘀血 ，驱绦虫；金银花清热解毒、凉血；此茶拥有清冷降压、减肥轻身的功效 。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克 。
功效：桑椹拥有补肝益肾、生津润肠的功效 。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品拥有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
〖骨气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤幼豆各30克 ，红枣5枚 ，白糖1匙 。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；赤幼豆健脾利湿 ，消肿解毒；此汤拥有清热健脾、利湿养肝的功效 。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克 ，鸡蛋2个 ，猪油一些 ，盐等调味品适量 。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；此羹拥有滋阴养血、健脾生肌的功效 。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条 ，粳米100克 ，白糖一些 。
功效：丝瓜清冷利尿、活血解毒；粳米补中益气、和善五脏；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效 。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条 ，四川榨菜20克 ，青椒10克 。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；榨菜健脾开胃、增食助神；青椒解热阵痛、推进食欲；此菜拥有健脾利湿 ，清热健胃的功效 。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克 ，青鱼肉500克 ，黑芝麻粉30克 ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量 。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；青鱼益气化湿、和中养胃；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；此菜拥有补血明目、益肾补钙、健脾利水、匹敌委顿的功效 。
〖温馨提醒〗
夏季养生幼准则、多喝水多吃苦
1、保健要“养阳”
“夏三月 ，此谓蕃秀 ，世界气交 ，万物华实 。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄 ，若所爱在表 ，此夏气之应、养生之路也 。把稳居住环境不要过于湿润 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低 ，最好在26℃以上 ，不要在露天及阴冷的处所过夜 。
2、夏季失水多 ，应多喝水
喝多点水 ，并且是温水比力好 ，每天要喝七八杯白开水 。身段要随时维持水分和补充水分 ，水在人体内起着至关沉要的作明 ，维持着人体正常的生理职能 。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ，中午尽可能午睡 。切记不能在楼路、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电电扇 ，因夏令暑热表蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭 ，吹的功夫过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等 。
4、饮食清补 ，多吃“苦”
在饮食滋养方面 ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择拥有清淡滋阴功效的食品 。
〖骨气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏 。心是人体性命活动的主宰 ，为五脏六腑之大王 ，其他腑脏都是在心的统一辅导下 ，进行分工合作而产生整体活动职能的 。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳 。
〖活动养生〗
夏季活动不宜做过度剧烈的活动 ，活动的项目以缓步、慢跑、太极拳、广播操为好 ，通度日动能够使饮食中的营养得到充分的消化吸收 ，能使经脉气血流通顺畅 。
八节养生操固然只有单一的八节活动 ，但从上至下 ，举手投足 ，熊经鸱顾 ，能活动全身各部关节 。具体步骤如下:
第一节 ，推拿洗脸 。即所谓的“干浴面” ，用手指及手掌摩洗脸部 ，出格是鼻翼两旁的迎香、眉梁 ，以及双面颊 。
第二节 ，叩齿吞津 。有法规地高低叩击牙齿 ，将蓄积的唾液咽下 ，叩齿能牢固牙齿 ，吞津能滋养内脏 。
第三节 ，活动眼球 。远近高低左右多方位都要到位 。
第四节 ，握拳振臂 。双手握拳 ，左右臂轮换向上向后伸展扩胸 ，挥拳抡出时要有发作力 。
第五节 ，双臂弧圈圆抡 。起势为双手撮指虚握 ，在脐前相对 ，而后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提 ，直达眉心 ，而后左右分隔 ，展臂再回到起点 ，沉点在于运臂提肩上移都要屏气活动 。
第六节 ，插手扭腰 。重点是双手叉腰双脚归并 ，腰部摆浪抡圆 ，连同膝关节 ，幅要大 。
第七节 ，弯腰俯仰 。重点是双脚并拢 ，前俯时弯腰 ，双臂下垂 ，指尖触地 ，后仰时双臂上举 ，上身尽量朝后仰 ，腰部尽量往前挺 。
第八节 ，左右弹踢腿 。重点是要有发作力 。
〖养生食材〗
夏季气象火热 ，人的消化职能较弱 ，因而 ，饮食宜清淡、少油腻易消化的食品 ，如油菜、苦苣；要多食杂粮以寒其体 ，如麦粒、毛豆；冷食瓜果当适可而止 ，如甜瓜、啤酒；适当选拥有酸味的 ，辛香的食品 ，以加强食欲 ，如孜然 。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克 ，野菊花12克 。
功效：决明子清怒火、祛风湿、益肾明目、润肠通便；野菊花清热解毒、疏风凉肝；此茶拥有平肝潜阳、清热、降压的作用 。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品拥有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克 ，山楂、金银花各10克 ，
功效：菊花清热解毒、疏风凉肝；山楂消食积 ，散瘀血 ，驱绦虫；金银花清热解毒、凉血；此茶拥有清冷降压、减肥轻身的功效 。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克 。
功效：桑椹拥有补肝益肾、生津润肠的功效 。
『金银花露』
配料：金银花15克；蜂蜜适量 。
功效：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥 ，止痛解毒；此饮品拥有清热 ，解暑 ，抗炎的功效 。
〖骨气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤幼豆各30克 ，红枣5枚 ，白糖1匙 。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；赤幼豆健脾利湿 ，消肿解毒；此汤拥有清热健脾、利湿养肝的功效 。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克 ，鸡蛋2个 ，猪油一些 ，盐等调味品适量 。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；此羹拥有滋阴养血、健脾生肌的功效 。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条 ，粳米100克 ，白糖一些 。
功效：丝瓜清冷利尿、活血解毒；粳米补中益气、和善五脏；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效 。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条 ，四川榨菜20克 ，青椒10克 。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；榨菜健脾开胃、增食助神；青椒解热阵痛、推进食欲；此菜拥有健脾利湿 ，清热健胃的功效 。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克 ，青鱼肉500克 ，黑芝麻粉30克 ，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量 。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；青鱼益气化湿、和中养胃；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；此菜拥有补血明目、益肾补钙、健脾利水、匹敌委顿的功效 。
〖温馨提醒〗
夏季养生幼准则、多喝水多吃苦
1、保健要“养阳”
“夏三月 ，此谓蕃秀 ，世界气交 ，万物华实 。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀 ，使气得泄 ，若所爱在表 ，此夏气之应、养生之路也 。把稳居住环境不要过于湿润 ，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低 ，最好在26℃以上 ，不要在露天及阴冷的处所过夜 。
2、夏季失水多 ，应多喝水
喝多点水 ，并且是温水比力好 ，每天要喝七八杯白开水 。身段要随时维持水分和补充水分 ，水在人体内起着至关沉要的作明 ，维持着人体正常的生理职能 。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ，中午尽可能午睡 。切记不能在楼路、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电电扇 ，因夏令暑热表蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭 ，吹的功夫过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等 。
4、饮食清补 ，多吃“苦”
在饮食滋养方面 ，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ，而应选择拥有清淡滋阴功效的食品 。